Kiwi adalah salah satu buah yang punya banyak kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh. Meski rasanya asam manis, namun buah yang satu ini terasa menyegarkan, sehingga sering dikonsumsi oleh kebanyakan orang. Tidak main-main, ternyata rutin konsumsi buah kiwi bisa memberikan dampak baik untuk kesehatan tubuh, termasuk kulit.
Buah yang berbentuk menyerupai telur ayam dengan kulit berwarna cokelat dan bulu-bulu halus di permukaannya ini memiliki nama latin Actinidia deliciosa. Meski identik dengan negara Selandia Baru, buah kiwi sebenarnya berasal dari Cina bagian timur.
Kandungan Dalam Buah Kiwi
Dikutip dari European Journal of Nutrition. buah kiwi mengandung vitamin C dan mengandung sejumlah nutrisi lain, terutama serat, kalium, vitamin E, dan folat. Tak hanya itu, buah ini juga mengandung berbagai komponen bioaktif, seperti antioksidan, fitonutrien, dan enzim yang punya banyak manfaat bagi kesehatan. Dalam 100 gramnya, kandungan buah kiwi terdiri dari:
• Air: 83,9 gram
• Energi: 64: kalori
• Protein: 1,06 gram
• Lemak: 0,44 gram
• Karbohidrat: 12 gram
• Serat: 3 gram
• Gula total: 8,99 gram
• Kalsium: 35 mg
• Zat besi: 0,24 mg
• Magnesium: 15,7 mg
• Fosfor: 34 mg
• Kalium: 198 mg
• Seng: 0,14 mg
• Tembaga:0,134 mg
• Vitamin C: 74,7 mg
Manfaat buah kiwi untuk kulit wajah
Rasa manis dan sedikit asam membuat buah asal Selandia Baru ini terasa segar dan lezat saat dimakan. Selain itu, kiwi kaya akan vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit. Berikut daftarnya.
1. Membantu meremajakan kulit
Salah satu manfaat buah kiwi untuk wajah adalah menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh. Pasalnya, buah kiwi kaya akan vitamin C, fitokimia, vitamin E, karotenoid, dan fenolik. Ini menjadikan kiwi sebagai sumber antioksidan alami.
Antioksidan ini berperan penting dalam melindungi sel, termasuk sel kulit, dari kerusakan akibat paparan oksidatif. Hal ini terlihat dari penelitian yang dimuat dalam European Journal of Nutrition.
Studi tersebut memperlihatkan antioksidan dalam kiwi dapat melindungi sel kulit dengan menghambat proses oksidatif dan efek anti-peradangan. Antioksidan juga membantu melawan kerusakan sel akibat proses oksidatif dari paparan polusi, sinar matahari, atau faktor lingkungan lainnya.
2. Meningkatkan produksi kolagen kulit
Kolagen adalah senyawa penting yang memiliki peran dalam menjaga elastisitas kulit. Senyawa ini membuat kulit tetap lembut, kenyal, dan mencegah kulit wajah kering.
Sementara itu, vitamin C pada kiwi berfungsi menjaga kepadatan kolagen pada kulit. Artinya, mengonsumsi kiwi secara teratur mungkin bisa memberikan dukungan nutrisi yang dibutuhkan untuk mendapatkan kulit wajah yang sehat dan tampak muda.
3. Menjaga kesehatan pencernaan
Penelitian menunjukkan bahwa buah kiwi dapat meningkatkan bakteri baik dalam usus, sehingga mampu meredakan gejala irritable bowel syndrome (IBS) dan konstipasi. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah kiwi juga dapat mencegah penyakit yang disebabkan kerusakan DNA, seperti kanker usus besar.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Manfaat buah kiwi untuk meningkatkan daya tahan tubuh berasal dari kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah ini. Vitamin C merupakan unsur penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan penyakit seperti flu. Konsumsi sekitar 180 gram buah kiwi dapat mencukupi kebutuhan vitamin C harian.
5. Menurunkan tekanan darah
Buah kiwi memiliki beberapa senyawa yang dapat menurunkan tekanan darah, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita darah tinggi (hipertensi). Dengan terjaganya tekanan darah, risiko terjadinya serangan jantung maupun stroke, dapat ditekan.
6. Meningkatkan kualitas tidur
Selain kaya akan antioksidan, buah kiwi juga mengandung serotonin yang tinggi. Serotonin merupakan senyawa kimia otak yang dapat mengatur siklus tidur, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi sebanyak 1–2 buah sebelum tidur dapat membantu seseorang tidur lebih cepat dan nyenyak.
7. Menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 2–3 buah kiwi setiap hari dapat menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah dan mengurangi jumlah lemak dalam darah. Pembekuan darah berkaitan dengan berbagai penyakit dan kondisi serius yang bisa mengancam nyawa, seperti stroke, penyakit jantung, dan emboli paru.
8. Menjaga kesehatan mata
Manfaat buah kiwi lainnya adalah menjaga kesehatan mata dan mencegah kebutaan, berkat kandungan karoten, antioksidan, serta lutein dan zeaxanthin. Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi setiap hari dapat menurunkan risiko terkena degenerasi makula sebesar 36%.
9. Mencegah diabetes
Selain menurunkan berat badan, buah kiwi juga dapat mencegah penyakit kronis, seperti diabetes. Ini karena dengan menurunkan berat badan, Anda dapat terhindar dari kelebihan berat badan atau obesitas yang merupakan salah satu faktor risiko terjadinya diabetes.
Selain itu, buah kiwi juga merupakan salah satu makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga mengonsumsinya tidak akan menimbulkan lonjakan gula darah.
10. Membantu melawan jerawat dan peradangan kulit
Buah kiwi terkenal akan sifat anti-peradangan ini mampu mencegah jerawat, ruam, dan masalah peradangan kulit lainnya. Khasiat berasal dari sifat kandungan fitokimianya.
Sebuah laporan dalam Clinical and Experimental Immunology menyebutkan kiwi sebagai buah yang memiliki aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Walaupun belum sepenuhnya diketahui cara kerja kiwi mengatasi peradangan, studi ini menunjukkan adanya hubungan antara manfaat kiwi dan molekul protein tertentu.
11. Memperlambat tanda-tanda penuaan kulit
Kaya akan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, kiwi membantu mengurangi tanda-tanda penuaan, memperbaiki tekstur, dan meningkatkan elastisitas kulit.
Polifenol dalam kiwi juga berperan melindungi kulit dari stres oksidatif yang merusak sel-sel kulit yang sehat. Artinya, konsumsi kiwi memberikan perlindungan ekstra untuk menjaga kecantikan kulit.
12. Melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari
Manfaat lainnya dari buah kiwi untuk kulit wajah adalah melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Buah ini juga memberikan lapisan pelindung yang lebih baik terhadap kerusakan akibat radiasi ultraviolet (UV).
Kandungan vitamin C membantu mengurangi efek negatif radikal bebas yang dihasilkan oleh paparan sinar UV. Senyawa ini juga membantu melawan stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penuaan dini, garis halus, dan kerusakan sel kulit.
Selain itu, kiwi mengandung lutein dan zeaxanthin, dua senyawa yang telah terbukti memiliki efek perlindungan terhadap sinar matahari. Senyawa ini dapat membantu meredakan peradangan kulit yang disebabkan oleh sinar UV.
13. Mengontrol produksi sebum pada kulit
Manfaat vitamin A dalam buah kiwi memiliki peran yang signifikan untuk mengontrol produksi sebum pada wajah. Sebum adalah minyak alami yang diproduksi oleh kelenjar sebaceous di kulit.
Kekurangan atau kelebihan produksi sebum dapat menyebabkan masalah kulit, seperti jerawat dan kulit berminyak. Vitamin A berperan dalam mengatur aktivitas kelenjar sebaceous dengan membantu menjaga keseimbangan produksi sebum.
Dengan demikian, vitamin A pada buah kiwi membantu mencegah kelebihan minyak yang dapat berkontribusi pada perkembangan jerawat dan menjaga kulit tetap sehat.
14. Mengurangi risiko kanker kulit
Selain menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan, konsumsi buah kiwi bisa mengurangi risiko kanker kulit, terutama melanoma.
Ekstrak buah kiwi memiliki potensi untuk menghambat pertumbuhan sel melanoma dan merangsang apoptosis, yaitu kematian sel kanker. Ini menunjukkan bahwa kiwi bisa berdampak positif dalam melawan risiko kanker kulit tertentu.
15. Menurunkan berat badan
Jika Anda sedang mencari makanan untuk diet, buah kawi merupakan salah satu pilihan yang tepat. Soalnya, buah ini memiliki kandungan serat yang tinggi.
Konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah kiwi, bisa memberikan efek kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan berlebih. Hal ini tentunya dapat mengurangi asupan kalori dan membantu penurunan berat badan.
16. Meredakan asma
Kandungan antioksidan yang tinggi pada kiwi dapat meredakan gejala asma, seperti mengi dan sesak napas. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa terdapat perbaikan kondisi paru-paru pada penderita asma yang mengonsumsi buah secara teratur, termasuk buah kiwi.
Selain beberapa manfaat di atas, konsumsi buah kiwi juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang, mengencangkan kulit, serta menurunkan berat badan. Manfaat buah kiwi ini bisa Anda dapatkan baik dengan mengonsumsinya secara langsung maupun diolah menjadi berbagai jenis makanan dan minuman, seperti smoothies maupun kue.
17. Mengurangi Kerusakan DNA
Kadar radikal bebas yang berlebihan di tubuh bisa menyebabkan stres oksidatif yang berujung pada terjadinya kerusakan DNA. Ini tentunya dapat menyebabkan masalah kesehatan, bahkan beberapanya sulit untuk dideteksi atau diobati.
Beruntungnya, kiwi mengandung antioksidan yang dapat mengurangi terjadinya stres oksidatif. Dengan mengonsumsi kiwi secara teratur, ini bisa mencegah kanker usus besar yang berkaitan erat dengan kerusakan DNA.
18. Mendukung Perkembangan Janin
Ternyata, ada manfaat buah kiwi untuk ibu hamil. Kadar vitamin C dalam buah kiwi dapat membantu penyerapan zat besi, sehingga dapat mencegah terjadinya anemia selama dan sesudah kehamilan.
Selain itu, tercukupinya asupan zat besi selama hamil juga dapat membantu pembentukan neurotransmitter yang penting untuk fungsi otak yang baik.
Buah yang segar ini juga mengandung asam folat yang tinggi, sehingga bisa mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada bayi.
19. Meredakan Kram Menstruasi
Khasiat buah kiwi untuk wanita juga bisa membantu meredakan kram menstruasi. Peradangan yang dialami selama siklus menstruasi bisa menyebabkan ketidaknyamanan.
Untungnya, antioksidan dalam buah kiwi memiliki sifat kanker yang bisa mencegah terjadinya pembentukan tumor dan membantu membersihkan racun tubuh.
20. Meningkatkan Kesuburan Pria
Selain untuk wanita, ada juga manfaat buah kiwi untuk pria. Buah yang satu ini mengandung karotenoid, mineral, dan vitamin yang dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif.
Bahkan, konsumsi kiwi secara rutin juga dapat meningkatkan kualitas sperma dan mengurangi risiko infertilitas pada pria. Namun, manfaat ini bisa diperoleh jika dibarengi dengan pengaturan pola hidup sehat dan aktivitas fisik yang teratur.